W mojej praktyce często spotykam się z przekonaniem, że obrzęki i zastoje limfatyczne  są po prostu wynikiem zbyt małej ilości ruchu. Gdy pod koniec dnia nogi stają się ciężkie, a na kostkach pojawiają się wyraźne ślady po skarpetkach, pierwszą intuicyjną reakcją bywa zazwyczaj próba zwiększenia aktywności fizycznej. Aby pozbyć się zastoju, zaczynamy baczniej pilnować codziennej liczby kroków, włączamy do swojej rutyny proste zestawy ćwiczeń lub częściej chodzimy na spacery. Mimo tych wszystkich starań problem bardzo często powraca. Z jakiego powodu ruch okazuje się niewystarczający, gdy walczymy o odzyskanie lekkości ciała?

Mechanika kontra biochemia organizmu

Aby dobrze zrozumieć ten mechanizm, warto przyjrzeć się temu, jak w rzeczywistości funkcjonuje układ limfatyczny. W przeciwieństwie do układu krwionośnego, który posiada serce spełniające rolę centralnej pompy, limfa porusza się w naczyniach głównie dzięki skurczom mięśni szkieletowych oraz ruchom oddechowym przepony. Z tego względu aktywność fizyczna stanowi absolutnie niezbędny, mechaniczny element drenażu.

To jednak zaledwie połowa sukcesu. Równie istotną rolę odgrywa środowisko biochemiczne, w którym na co dzień pracują Twoje tkanki. Jeśli w organizmie toczy się przewlekły stan zapalny, naczynia włosowate stają się bardziej przepuszczalne, więc więcej  płynu z łożyska naczyniowego  przesącza się do przestrzeni międzykomórkowej. To powoduje, że układ limfatyczny nie nadąża z jego odprowadzaniem. W takiej sytuacji zmuszanie ciała do kolejnych serii ćwiczeń przypomina próby wylewania wody z łodzi, w której nadal nie załatano przecieku.

Gdzie szukać ukrytych przeciążeń, które prowadzą do zastoju limfy?

Gdy mechaniczne metody zawodzą, konieczne staje się przyjęcie szerszej, diagnostycznej perspektywy. Do najważniejszych czynników biochemicznych i fizjologicznych, które bezpośrednio obciążają układ chłonny, należą między innymi:

• Zaburzona praca jelit i mikrobiomu: Napięcia w obrębie jamy brzusznej oraz zaburzenia trawienne mogą wywoływać miejscowy stan zapalny, który mechanicznie i biologicznie blokuje prawidłowy odpływ płynów z dolnych partii ciała.

• Przewlekły stres i brak regeneracji: Skumulowane w tkankach napięcie utrudnia swobodną cyrkulację płynów, a zbyt wysoki poziom hormonów stresu negatywnie wpływa na gospodarkę wodną organizmu.

• Płytki wzorzec oddechowy: Odpowiednio głęboka praca przepony tworzy w klatce piersiowej podciśnienie, które działa jak naturalny ssak dla limfy płynącej z dołu do góry. Bez prawidłowego oddechu nawet najintensywniejszy spacer nie przyniesie oczekiwanego efektu.

Od czego warto bezpiecznie zacząć?

Trwała poprawa wymaga odejścia od przypadkowych, pojedynczych działań na rzecz przemyślanego systemu. Zamiast nakładać na siebie presję kolejnych morderczych treningów, warto w pierwszej kolejności stworzyć tkankom stabilne warunki do regeneracji, przyjrzeć się diecie, zadbać o jakość snu oraz wprowadzić łagodne praktyki odciążające po całym dniu.

Jeśli chcesz zrozumieć swój układ limfatyczny, to mnóstwo informacji znajdziesz w moim godzinnym mini-warsztacie pt. ” Dlaczego ciało zatrzymuje limfę?” W materiale wideo po kolei  omawiam fundamentalne informacje związane z pracą układu limfatycznego, genezę tworzenia się obrzęków limfatycznych a także 6 największych błędów popełnianych przez kobiety. Ponadto, w osobnym nagraniu, przestawiam Wieczorną Rutynę. To przemyślany zestaw praktyk, które w delikatny sposób otwierają przepływy, przynoszą ulgę przeciążonym nogom, a także wyciszają układ nerwowy doskonale szykując ciało do nocnej regeneracji,

Jeśli nie wiesz od czego zacząć, ten warsztat będzie idealnym pierwszym krokiem do lekkości.

Szczegóły znajdziesz tutaj.

Pamiętajmy, że ciało nie działa w sposób wyizolowany. Dopiero połączenie wiedzy o mechanice ruchu z wyrozumiałością dla procesów biochemicznych pozwala na trwale i bezpieczne odzyskanie swobody w ciele.

Twoje ciało wieczorem robi się ciężkie? Kliknij tutaj