Czy Twoje jelita blokują odchudzanie?
Wiele kobiet po pięćdziesiątce zauważa, że mimo starań odchudzanie staje się coraz trudniejsze. Czy zastanawiałaś się kiedyś, dlaczego tak się dzieje? Odpowiedź może tkwić w Twoich jelitach.
Jak zmienia się metabolizm po 50 roku życia?
Z wiekiem tempo przemiany materii spada, co oznacza, że organizm spala mniej kalorii w spoczynku. Jeśli nie zmodyfikujemy diety i stylu życia, to doprowadzi nas nieuchronnie do przyrostu masy ciała. Z tego względu także znacznie trudniej potem zrzucić nadmiarowe kilogramy.
Nie bez znaczenia są także zmiany hormonalne zachodzące w okresie menopauzy. Estrogeny odgrywają kluczową rolę w regulacji procesów metabolicznych, a ich niedobór może prowadzić do szeregu zmian w organizmie. Spadek ich poziomu sprzyja redystrybucji tkanki tłuszczowej, prowadząc do jej zwiększonego odkładania się w okolicy brzucha. Zwiększa się także tendencja do insulinooporności oraz profil lipidowy. To nie wpływa dobrze na tempo metabolizmu.
Dlaczego potrzebny jest wysiłek fizyczny?
Fizjologiczne zmniejszenie masy mięśniowej obniża nie tylko szybkość spalania kalorii, ale również ogólną wydolność fizyczną. To z kolei nie zachęca do aktywności, więc tryb życia naturalnie staje się znacznie wolniejszy i “osiadły”. Oczywiście to również zarówno sprzyja przybieraniu na wadze jak i utrudnia jej redukcję.
Na niechęć do uprawiania sportu składają się także coraz częściej pojawiające się problemy zdrowotne takie jak choroby serca, cukrzyca czy bóle stawów. Do tego zmiany w apetycie oraz często pojawiające się po 50-tce zaburzenia snu mogą wpływać na skłonności do podjadania i to głównie słodyczy. Nikomu nie trzeba tłumaczyć, jaki to ma wpływ na masę ciała.
A co się dzieje z mikrobiotą jelitową po 50-tce?
Twoje jelita są domem dla bilionów mikroorganizmów, tworzących mikrobiotę jelitową. Te mikroorganizmy odgrywają kluczową rolę w procesach trawienia, wchłaniania składników odżywczych oraz regulacji metabolizmu. Niestety nasz mikrobiom także się starzeje. Z wiekiem zachodzą zmiany w składzie mikrobioty jelitowej. Przede wszystkim następuje spadek różnorodności bakterii jelitowych, co wpływa destrukcyjnie na efektywność trawienia i metabolizm. Wraz z upływem czasu dochodzi również do zmniejszenia liczby korzystnych bakterii, takich jak Bifidobacterium i Faecalibacterium, za to wzrasta ilość tych prozapalnych. To prowadzi do pogorszenia funkcji trawiennych, zaburzeń w trawieniu i wchłanianiu składników odżywczych i wzrostu ryzyka chorób przewlekłych, takich jak choroby zapalne jelit czy choroby metaboliczne. Zaskakujący jest fakt, że mając nadwagę można również mieć mnóstwo niedoborów ważnych dla sprawnego metabolizmu witamin czy minerałów. ( magnez!)
Czy da się zdrowo schudnąć po 50-tce?
Oczywiście! Chociaż proces odchudzania po pięćdziesiątce może być wyzwaniem, jest jak najbardziej możliwy. Potrzebne jest jednak szereg zmian w dotychczasowym życiu oraz determinacja i dyscyplina w ich utrzymaniu. Przede wszystkim należy wyrzucić ze swojej diety wszystkie wysokoprzetworzone produkty, alkohol oraz cukier. Warto zdobyć trochę wiedzy na temat zdrowej diety i dobrze obserwować swój organizm, bowiem to, co służy jednej osobie niekoniecznie będzie dobre dla drugiej.
Należy także stopniowo zwiększyć aktywność fizyczną. Nie zalecane są rewolucyjne zmiany. Jeśli do tej pory głównie siedziałaś za biurkiem, nie rzucaj się nagle do biegania maratonów! ( notabene zbyt intensywny wysiłek fizyczny szkodzi jelitom!). Skończy się to tylko kontuzją lub zapał szybko Ci przejdzie.
Kluczowe będzie również ograniczenie stresu, a raczej nauczenie się w konstruktywny sposób z nim radzić. Wpływa on negatywnie na florę jelitową, dlatego jest to niezwykle ważne.
Czy da się więc szybko i jednocześnie zdrowo schudnąć po 50-tce?
Niestety nie. Nie jest to wskazane z wielu względów. Przede wszystkim zbyt szybka utrata wagi, to utrata wody, a po 50-tce należy ją traktować jak skarb i raczej dostarczać w odpowiednich ilościach niż narażać organizm na straty. Nie zależy nam przecież na odwodnieniu, ale na pozbyciu się nadmiarów tłuszczu. W tym celu musimy wypracować sobie deficyt kaloryczny i w dodatku nie może on być zbyt duży na raz, gdyż przestawimy sobie metabolizm na tryb oszczędzania i efekt jo-jo gotowy!
Ponadto szybka utrata masy spowoduje pojawienie się nieestetycznych nadmiarów skóry, która w tym wieku nie obkurcza się już tak szybko. Organizm potrzebuje mieć dużo czasu, żeby się przebudować i zorganizować na nowo, wiec lepiej go nie poganiać. Dobrym pomysłem za to będzie wprowadzenie treningu oporowego, który odegra znaczącą rolę w tym, że nasze ciało nabierze pożądanych kształtów, a nie tylko zmniejszy swoją objętość.
Z tych względów nie da się SZYBKO schudnąć, ale zdrowo da się na pewno.
Pamiętaj, że każda zmiana wymaga czasu i cierpliwości. Dbając o swoje jelita, wspierasz nie tylko proces odchudzania, ale także ogólne zdrowie i samopoczucie.
Korzystam z Canva
